bieganie a

Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]

[...] drążka,siedząc, na wyciągu pionowym 12x10x8x8 Wyciskanie na barki 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8 Uginanie przedramion ze sztangą 12x10x8 Spięcia brzucha 15x15x15 bieganie 15 min http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Czuje, że ostatni posiłek wejdzie bez najmniejszych problemów dlatego wstawiam wypiskę teraz :) [...]

Misja treningowa na dziś wykonana , znaczy się bieganie , ABSa sobie odpuściłam bo robiłabym go już czwarty dzień pod rząd . Bieganie 5x 3 minuty biegu i tyle samo marszu , trochę przyszybko biegłam ale już w poniedziałek przeskakuję na wyższy poziom , zobaczymy jak pójdzie , powinno nieźle bo juz biegałam tylko miałąm małą przerwę . A jedzonko [...]

[...] drążek , a raczej własną słabość ale niestety i tym razem sie nie udało , chociaż podobno było wyżej niż zwykle , cieszę się i z tego w końcu się uda. Późnym wieczorem bieganie 4x 5minut biegu i 2,5 marszu . Dobiegłam dalej niż zwykle , bieganie zaczęło mi się podobać . Dziś ostatni dzień III tygodnia . Z powodów pogodowych rower odwołany [...]

A czy czasem bieganie np codziennie po zalozmy 5km nie zanizy mi wyskoku. W koszykowce wyskok jest dosc wazny i szkoda mi bylo tych 80cm wyskoku co teraz mam. Znalazłem kiedyś podobnego WOD-a: 1 Runda: 10 Thrusters 1 Burpees 10 Pompek 2 Runda: 9 Thrusters 2 Burpees 9 Pompek 9 Runda 2 Thrusters 9 Burpees 2 Pompki 10 Runda 1 Thrusters 10 Burpees 1 [...]

[...] sposobem na popełnienie żywieniowego sepuku. Wyniszczysz organizm i bedziesz odbudowywać to, co zepsułeś przez następne mięsiace. Oczywiscie ponosząc tego konsekwencje. Weź sie porządnie za ćwiczenia, bieganie i porządną zbilansowaną dietę a nie szukaj łatwizny bo to do niczego nie prowadzi. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-07 22:35:27

[...] że z dwóch powodów - po pierwsze chyba genetycznie najwięcej sadła gromadzi mi się z przodu na udach i na samym spodzie kałduna, po drugie to chyba wina adaptacji pod bieganie, po latach wyszła zupełnie inna budowa niż przy treningu siłowym, wieki temu jak ćwiczyłem nogi miałem mięśnie jakby krótsze i bardziej pozaokrąglane, teraz są [...]

[...] co nieco. Ale Iza, chyba miałaś rację, bliżej mi do gruchy. Na klatce drabina się zrobiła a uda, mimo spadku w cm nadal tłustawe. Będę się pilnować na urlopie. Może tylko mniej mięsa więcej nabiału wrzucę. Obok mieszkają krówki, porobię sobie twaróg, zsiadłego mleka popiję, zagryzę ziemniaczkiem z koperkiem.:-D I może bieganie polubię...

[...] przytyje to i tak aerobem to zrzuce prawda/ Mam w planach bierznie albo rowerek z 2-3 razy w tygodniu. Moze tak byc? Co bedzie lepsze rowerek stacjonarny czy bierznia? bo bieganie chyba bedzie gorsze co. a rowerek z jakim tetnem czy tam pulsem, 120-130 ?? ile :D Takie pytanie jeszcze bo mam optymalna rzezbe... ale chcialbym na lato wygladac o [...]

[...] moralesa. A jesli chodzi o wysilek to najlepiej ulozyc sobie taki plan: w pndz, sr, pt - cwiczenia silowe, a wt, czw, sob i ndz - areoby, czyli najlepsze i najtansze bedzie bieganie. Z praktycznych rzeczy zwiazanych z (marszo)biegami: - jesli masz spora nadwage i dopiero zaczynasz bieganie to pamietaj o zabezpieczeniu wewnetrzej strony ud, bo [...]

[...] zamieniłem na taki zestaw : https://workout-polska.pl/images/workout/Galery/MadBarz_beginner/basic-beginner.jpg I tak kolejne 3 miesiące. Aktualnie udało mi się wkomponowac bieganie i docelowo tak chciałbym trenować Pon, Sr. Piątek - rano bieganie , wieczorem trening siłowy Wt , Czwartek - akrobatyka Sobota - nogi ^^ Glowny problem jaki mam w [...]

[...] mnie wywieszona kartka z inforrmacją, iż dziś nie poćwiczę, bo zamknięte. po powrocie do domu pakowanie i wyjazd, wieczorem pobiegane. Cały weekend aktywnie (rower, bieganie, pływanie, frisbee ultimate), miska nieliczona, czysta, w sobotę zapewne trochę przekroczona, wędziliśmy złapane przez nas ryby i trzeba było je skonsumować :-D 8.06 [...]

[...] ale do chodzenia, na cienkiej podeszwie, nieraz po bieganiu tez kostka bolała. Mam nadzieję, że i ja również będę zadowolona z użytkowania swoich nowych. Bardzo nagrzałam się na bieganie i do szczęścia brakowało mi tylko porządnych butów. Dzięki za ważne info odnośnie czyszczenia PZDR. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-04 10:34:39

[...] samą diete nawet bez treningu, odstaw słodycze pieczywo białe stosuj dobre nawyki żywieniowe poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie a co do treningu to spróbuj bieganie HST, jako że zwykłe bieganie weszlo Ci w nawyk i organizm sie przyzwyczaił. "czasem włącza mi się leń" - może dlatego że organizm jest przemęczony [...]

[...] 5kg, 20 x 5kg, 20 x 6kg przerwa 6 tyg 20 x 5kg, 20 x 6kg, 20 x 6kg - w moim odczuciu to jest cwiczenie areobowe, az sie w glowie kreci, ciezsze wydolnosciowo niz spokojne bieganie, moze za szybkie tempo 20 x 5kg, 20 x 5kg, 20 x 6kg - 30 reps nie pozwalalo na ciezarowy progres mysle wiec zmniejszylam do 20 reps 30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - z [...]

[...] workach czy sparingu z 5 przeciwnikami,trenerowi po 50ce.On tego nie musi robić nie potrzebuje tego robić a zawodnik który nie ufa trenerowi powinien zmienic klub. Olo bieganie też może być szkodliwe dla kolan,bioder czy stawów skokowych a chyba nie chcesz powiedzieć ,że nienależy biegać.Dla zdrowego rozgrzanego człowieka poprawnie [...]

[...] jak zabity 4 godz:-/) 16.00 220g kuraka, mizeria jak wyżej, 4 małe herbatniki (20g węgli, wiem... nie powinienem. mały grzeszek, który może mieć kiepskie skutki) 18.30 bieganie (40 min przed wypiłem 2 tabletki BePower biedronkowego- lubię tamtą kofeinę i 2 tabletki Olimp Taurine Mega Caps; od razu po powrocie odżywka białkowa- 20 g białka) [...]

Wczorajsza miska i treninig 18/08/2013 - Trening Bieganie 5km - 32 minuty 2 pierwsze km spokojne a pozniej sprinty 200m - padalam na pysk /-) Miska czysta, ale na koniec dnia o okolo 20:00 zjadlam jeszcze jakies 100g domowej lasagne - samo miesko z warzywami bez makaronu :) NIe jest w misce bo nie wiem jak to policzyc. [...]

Wiem. Wracam pozno z pracy trening robie gdzies o 21. A po pracy nie mam juz za bardzo sily i ochoty na bieganie. Jeżeli nic nie pujdzie to będe musial sie jakos przełamac na to bieganie. Gdybym był aż tak leniwy to nie robiłbym nic z sobą. Pozdr Zmieniony przez - Chousu w dniu 2010-07-27 22:18:27

[...] Więc, jeśli po ostatniej serii zęczona nie jesteś, to będziesz robić kolejne, aż się zmęczysz :-> I tak do momentu, kiedy nauczysz się ćwiczyć na maksa :-D Dodatkowo bieganie czy rower - ile chcesz ;-) Dieta: 130g białka, 60g tłuszczu, węglowodany do 1800kcal. Staraj się rozkładać ww i białko równomiernie w psiłkach :-) A z nabiałem nie [...]